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【Doctors call in】毛爸爸诊疗台:怀孕期营养的

发布时间:2020-05-22  作者:   分类:W徽生活  

妈妈的营养的确很重要,因母体与胎儿组织的发育、维持正常的母亲活力、为哺乳作準备的脂肪组织成长,这些都与营养补充适不适当有关係,甚至怀孕前的饮食也可能会影响怀孕的结果。



在怀孕过程中,体重增加的控制是许多人都会注意到的事情,因为体重不足可能造成母亲贫血、早产、胎儿过小、新生儿呼吸不良,而肥胖则会有妊娠高血压、糖尿病、泌尿道感染、肾水肿、难产、新生儿死亡率升高等等问题。所以一般而言,怀孕期体重增加最好控制在8到12公斤,过多或过少都不是好的现象。简单来说,可用怀孕期初期3个月、中3个月以及后3个月计算,体重分别可增加3、4、5公斤,算是标準体重!

至于各种营养素要如何分配呢?大致说明如下:

热量

怀孕约增加300大卡,即一天应摄取2,500大卡的热量即可。不必过多摄取。

蛋白质

怀孕中的需求是每日60克,比孕前多了15克,可多吃瘦肉(鸡肉、鱼肉)、低脂食物或蔬菜类蛋白(豆类)等补充蛋白质,而且在肉、鱼、蛋中,除了蛋白质之外,也含有铁、维生素B6、锌等等对孕妇有帮助的营养素,因红肉、全脂奶粉、起司等所含的脂肪容易过量,所以不要摄取过多。


有高血压的可能时要减量摄取,一般食物不必刻意改变,但是含盐的加工食物要减量摄取。

孕期补充铁质是非常重要的,如不补充铁,只靠平日的饮食,在后期,铁会耗尽,无法供应红血球的增加及胎儿造血所需,另外,造血也需要蛋白质、叶酸、维生素B12的补充,孕妇每日至少要补充30毫克铁质,缺铁性贫血者每天要补充60至120毫克,而且要同时补充15毫克的锌及2毫克的铜。动物性蛋白及维生素C可促进铁质的吸收,相反 地,茶及咖啡,大量的钙及镁(胃片)则会妨碍铁质吸收,所以吃太多的胃药也不太好。


每天要补充1,200毫克,如果妳常吃牛奶、优格、鱼、鱼骨罐头、牡蛎、蛤蜊、虾等等富含钙质的食物,可不必另外补充,但若摄取不足,应每日补充600毫克。小于25岁的年轻妈妈,骨骼仍在发育,也要注意补充,若不能喝牛奶(乳醣不耐症),可吃起司、优格或低乳醣牛奶代替。

叶酸

在怀孕前及早期怀孕时,补充叶酸可预防胎儿神经管缺损的发生。在美国,建议先前有生过神经管缺损胎儿的母亲,在怀孕前至少4週须每天服用4毫克的叶酸,而一般妇女怀孕前建议每天服用0.4毫克叶酸,如妳是一个对产前资讯很清楚的人,而且有怀孕前的準备,不妨照建议量服用。另外,若叶酸摄取不足也可能产生贫血,含叶酸的食物包括蛋、叶菜类、橘子、豆类、小麦胚芽等等。

纤维素

虽然它没有什幺营养价值,但对于防止便祕有相当助益,纤维素也可分为可溶性与不可溶性,可溶性的有黑麵包,燕麦粥,水果蔬菜等等,不溶性的有稻米、麦麸、草莓、坚果等等,但是两者同样重要。

总之,在怀孕时期,不论是服用药物或是食物,都要谨慎为之,也不要勉强自己食用一些没有确切功效的物品,只要维持足够的营养量,加上每天的好心情,相信妳一定能拥有世上最可爱的宝宝!

文╱卫生福利部双和医院妇产部产科主任毛士鹏

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